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乐天堂fun88官网_5款夏日低糖美味饮品,这样喝不升血糖!

2020-01-11 15:28:00来源:匿名
目前市场卖的夏日饮品,因含糖量太高,往往不适合糖友,今天手把手教您做5款夏日美味饮品,热量可控,带着丝丝甜意,放心喝,不升糖!水果可以根据自己的口味选择,但不宜多。上述饮品的食用数量均要计入一日总能量中,这样既能喝得痛快,还不升糖!省钱、美味、健康的夏日饮品您学会了,别忘了与他人分享哦!

乐天堂fun88官网_5款夏日低糖美味饮品,这样喝不升血糖!

乐天堂fun88官网,拖着疲惫的身体,擦着额头的汗水,回到家来一杯饮品,带着一丝凉意,一丝甜意,一饮而尽是何等惬意!

目前市场卖的夏日饮品,因含糖量太高,往往不适合糖友,今天手把手教您做5款夏日美味饮品,热量可控,带着丝丝甜意,放心喝,不升糖!

自制草莓奶

原料:草莓5粒,牛奶250毫升,10克坚果碎。

做法:1.把草莓洗净切成小块,和牛奶一起放进搅拌机里打30秒,至看不到整粒的草莓,倒进杯子里;

2.把坚果碎倒入杯子里,用小勺搅拌均匀即可。

制作技巧:如果觉得牛奶口味淡,可以放在水果中一起做成奶昔,味道更佳。水果可以根据

自己的口味选择,但不宜多。

营养成分:总热量236.72千卡,碳水化合物17.51克,蛋白质9.99克,脂肪14.08克。

紫米燕麦甜品羹

原料:紫米30克,小米15克,燕麦片15克,苹果50克。

做法:1.把紫米、小米淘洗干净,放入家用全自动豆浆机中;

2.放入洗净的燕麦片和切好块的苹果,加入1000毫升水,选择五谷豆浆键;

3.做好后,过滤装杯,晾至室温后,放在冰箱冷藏至软冻状态即可饮用(也可做好后直接饮

用)。

营养成分:总热量245.8千卡,碳水化合物49.71克,蛋白质6.52克,脂肪2.32克。

自制冰红茶

原料:红茶两袋,冰块、甜味剂适量,柠檬1片。

做法:1.将红茶包泡入开水中,上下晃动1分钟,颜色如重琥珀色(注意:使用不易炸裂的玻璃容器);

2.将热茶、冰块和甜味剂放入调酒杯中,上下摇动,混合充分;

3.最后放入茶杯中,再放入少量的冰块,加入一片柠檬做点缀。

推荐理由:香甜清爽,解暑,比市售冰红茶热量低很多。

营养成分:该冰红茶的热量可以忽略不计,“糖友”根据自己的喜好添加无热量甜味剂即可。

自制果蔬汁

原料:芹菜叶50克,黄瓜100克,梨50克。

做法:1.把芹菜叶洗净,黄瓜切小块,梨切小片备用。

2.把上述原料放入料理机中,加入适量水打成果蔬汁即可食用。

烹饪技巧:1.芹菜叶可以换成芹菜茎,芹菜叶的膳食纤维含量要多于芹菜茎。

2.三种原料的比例可以根据自己的口味随意搭配。

3.现打现喝或冷藏后饮用,无需过滤,这样可以吃到里面的膳食纤维。

营养成分:总热量40.95千卡,碳水化合物6.8克,蛋白质2.2克,脂肪0.55克。

觉得喝不过瘾,我们可以把冷饮做成冰棒!

自制水果酸奶冰棒

原料:西瓜200克,酸奶200克,芒果100克。

做法: 1.把西瓜去籽后切小块,放入榨汁机中,倒入100克无糖酸奶,榨成西瓜汁备用;

2.芒果对半切开,用勺子挖去果肉,放入榨汁机中,倒入100克无糖酸奶榨成芒果汁备用;

3.把西瓜汁和芒果汁混匀倒入冰棍模具中,在冰箱冷冻4小时以上即可食用。

营养成分:总热量233.4千卡,碳水化合物38.5克,蛋白质6.8克,脂肪5.8克。如果做成4个冰棒,每个约含58千卡热量。

上述饮品的食用数量均要计入一日总能量中,这样既能喝得痛快,还不升糖!

省钱、美味、健康的夏日饮品您学会了,别忘了与他人分享哦!

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